góra dół

[...] a białko w proszku w małych ilościach. Teraz w okresie przygotowawczym do zawodów będę jadł więcej białka. Plan był Twój - zmniejszyłem tylko liczbę ćwiczeń. Gdybyś miał czas na 4 dni to lepiej byłoby robić 1 trening góra a drugi dół , odpoczynek i potem powtórka :-) A zacząłeś już treningi? :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-01-14 15:44:54

[...] Klata - dymek Czwartek: Barki - trudno bedzie z regeneracją dzień po tren. klatki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - hantleki do boku w opadzie i stojąc po 2-3x 10 Kaptur - szrugsy 4x 10 Piątek: Klata - dymek Plecy - wyciąg góra 4x 12,10,8,6 -nie lepiej podciaganie na drążku - wiosła 4x 12,10,8,6 - MC 4x 12,10,8,6

Nie do końca rozumiem 3 fotke. Jest to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?(bo jakoś nie mogę po obrazku tego wywnioskować). A co do samego brzucha to plan jest dobry, gdy uwzglednione sa wszystkie partie(dol-skos-gora). Na skosy fajne cwiczenie odchylanie nog w boki w zwisie, z ciaglym napieciem miesni.

Dzisaj miało byc nogi ale odpuszcze dzisaj zeby jutro juz zaczac doł / gora. Jak ja był dzisaj zaczał to barki i łapy by sie nie zdazyły z regenerowac. Motywacja w dalszym ciagu bardzo słaba. Raczej bedzie słaba dopłuki nie zaczne redukcje. Za 5 tygodnie mam zamiar zaczac redukcje. Jeszcze nie zdecydowałem czy bedzie 60 dni czy 90 dni :)

Dzien 16/75 Trening Cardio steady state 30 minut rower Gora (Siła) WL 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 T-bar 67.5x6 67.5x6 67.5x6 67.5x6 WL siedzac 32.5x6 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Juz troche wiecej niz dwa tygodnie mineło. [...]

Tu jest filmik: http://www.youtube.com/watch?v=fYNSZz-fPRw Dochodzisz sobie do ściany, odsuwasz się na ok 40cm (długość ok. 1,5- 2stopy). Ściany maja dotykać tyłek, góra pleców, łokcie nadgarstki i głowa. Machasz rękami w górę iw dól, żeby żadna część ciała się nie oderwała. PS. Boli

Zaległe wypiski DZIEŃ 37 , SOBOTA 7.08.2010 Tutaj próbowałam nagrywać film , przy następnym treningu już będą , bo już wykombinowałam jak wszystko po ustawiać aby było dobrze widać. Z tego aktualnego treningu praktycznie nic nie widać TRENING Waga jednej sztangielki. Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. [...]

W skali tygodnia: dół ciała 1 x góra ciała x dół ciała 2 x x

Przykładowo (tak napredce wymyślone) specka na barki/klatkę pon klatka dół i barki całość (pp i hp na przykład) wt nogi ( z mc) śr klatka środek/barki tył czw off pt klatka góra/barki bok so grzbiet (bez mc), ramiona Coś w ten deseń Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-09 23:46:08

1 dzień , góra Wiosłowanie klasyczne 15 15 15 19,5kg Martwy ciąg 15 15 15 28,5kg Wyciskanie sztangi poziomo 15 15 15 28,5kg Wyciskanie hantli poziomo 15 15 15 12 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty 15 15 15 17kg Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 15 15 17kg Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 17kg Uginanie ramienia w podoprze o kolano [...]

[...] szybciej tym lepiej Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba [...]

plecy od połowy w dół wręcz za***iście, góra trzeba skierować do ostrego tyrania, kaptury,tyły barków

Ile razy w tygodniu ćwiczysz tą klatke ? pewnie tylko raz... Jak raz to lipa ale ostatecznie może być jak masz ale skosa w góre zrób cjociaż z hantlami. Ja bym dał tak 1dzień 1.Płaska 3x 2.Skos góra hantlami 3x 3.Skos góra rozpiętki 3x 2dzień 1.Skos dół 3x 2.Rozpiętki na płaskiej z linkami 3x 3.ew. dodatkowo przenoszenie w poprzek ławki

Coś ostatnio mało czasu mam na wpisy ;/ Robiłem ostatnio piątki i wpisze po prostu wszystkie ćwiczenia jakie strzeliłem. Oczywiście były to dwa dni treningowe ;) Góra piątki Skos WL 40/50/60/70/80x3 Podciąganie 2x5 IR 2x5 OHP 30/35/40/45/50/55 Wioslo polsztanga 50/55x5 Triset uginanie sztanga, czacholamacz, gironda 30/35/40/45 Cuban press [...]

Dzieki za komentarze. Co do klatki to sie zgadzam - nawet wczesniej napisalem - moj najwiekszy minus - sila idzie ale wyglad cienki - moze to byc wina genetycznej budowy klatki - duza gora a znikomy dół. Brat cwiczy juz prawie 6 lat - klate ma duza - ale tak jak u mnie o wiele lepsza gore niz dol klatki. Swiateczne sogi sie posypaly z worka. [...]

[...] tak siłą rzeczy wyszeł regres^^ 3.tu nawet nie było jak, bo następna hantla wazyła 10kg, no może powinnam wziąć... 4. fajne ^^. tylko w sumie nie wiem, jedno powtórzenie to: góra-przód-bok-dół? 5.ok ale interwałów nie zrobiłam, bo nie umiem się zaciorać ani na rowerku, ani na orbim, a bieżnie miały dziwne ustawienia w interwałach. po 3 minutach [...]

cochy bob hichcock dobrze prawi wszyswtko co na skosie gornym czyli glwoa do gory daj cwiczenie skosem gornym jako pierwsze np wyciskanie sztangi przez 4tyg. potem 4tyg. wyciskanie sztangielek zeby nie ucierpialy wew partie 1.skos gora progresja 2.plasko sztanga/sztangielki tysz prog. 3.cos na rozciagniecie na lawce plaskiej(jesli sztanga na [...]

suchy255 moze byc FBW z innymi cwiczeniami Piter92 2 dni odpada bezwzglednie albo zostaw 2 dni treningowe w tyg albo kombinuj z systemami np FBW/dol/gora

Biceps69 dol, skos, gora po 1 cwiczeniu 3 serie 10-15 powt

[...] 10, 8, 6, 6 soks gorny maszyna, mniejszy ciezar: 12, 12, 10, 8 plaska, maly staly ciezar, nacisk na technike, krotkie przerwy (max 1 minuta): 16, 16, 16, 16 rozpietki skos góra brama, dół Mysle ze pierwszy trening mozesz zrobic taki, drugi zrobilbym jedno wyciskanie hantlami z naciskiem na technike i reszta pompujaco/rozciagajace: rozpietki, [...]